Teraz jest czas, aby opanować sztukę drzemki

Teraz jest czas, aby opanować sztukę drzemki

Nauka nieustannie pokazuje nam, że drzemki mogą być dobre dla naszego zdrowia. Brak snu, z drugiej strony, jest rosnącym problemem w naszym kraju, z ponad siedemdziesięciu milionów Amerykanów sam sprawozdawczości problemy ze snem, takie jak bezsenność i niepokój. Dr Nilong Vyas, MD, założyciel i właściciel bezsennego programu konsultingowego Sleepless w NOLA, mówi: „Badania są obfite, że sen ma kluczowe znaczenie i . . . jest tak wiele czynników, które wpływają na nasz sen w nocy.” Przewlekła ruchliwość, stres, zaburzenia snu i wykorzystanie technologii, które stale rośnie w naszym społeczeństwie, może wkrótce szybko drzemki normalną część naszych codziennych procedur zdrowotnych.

Z tak wielu informacji zalewa nas stale, Vyas mówi, że większość z nas mają trudności z wyłączeniem naszych mózgów. Drzemki są więc tym, co zamówił lekarz. Korzyści z drzemki obejmują nadrabianie zaległości w długu snu, zwiększenie energii późnym popołudniem, więcej kreatywności i ostrzejsze zmysły dla bezpieczniejszej jazdy i podejmowania decyzji. Niektórzy nawet utożsamiają drzemkę ze zwiększoną długowiecznością.

Ale kiedy należy drzemkę, i jak długo? Jak przemycić te cenne kilka minut odpoczynku w dzień, zwłaszcza w szkole lub pracy? Zapytaliśmy ekspertów, którzy podzielili się swoimi najlepszymi strategiami drzemki poniżej.

Długość doskonałej drzemki
Większość ekspertów zgadza się średnio na dwadzieścia minut na doskonałą drzemkę. Ale dr Kent Smith, D-ABDSM, ASBA, prezes American Sleep and Breathing Academy i założyciel Sleep Dallas, mówi, że „zależy od przyczyny drzemki, ale piętnaście do czterdziestu pięciu minut jest uważany za optymalny czas trwania, jak dłużej niż to można umieścić w cyklu REM, co czujesz się wycieńczony.”

Sztuką jest, aby uniknąć wejścia głębokiego snu, co wymaga czasu. Dlatego krótsze drzemki są optymalne. Smith mówi: „Jeśli masz tylko pięć minut na drzemkę? Idź do niego. Nawet ten krótki okres wykazano poprawę czujności i niektórych procesów pamięci.”

Właściwa pora dnia na drzemkę
Ponieważ nasze powody drzemki są różne, podobnie jak sugerowane czasy. Ogólnie rzecz biorąc, Smith mówi, drzemki są lepsze we wczesnych godzinach popołudniowych, aby zapobiec zakłóceniom normalnego cyklu snu / budzenia. Istnieją jednak wyjątki. Wyjaśnia, że „przechowywanie snu” przed okresem braku snu poprawia sprawność fizyczną i funkcje poznawcze, więc jeśli będziesz ciągnąć all-nighter ze swoimi kumplami pokera, długa drzemka przed tym może zwiększyć swoje zarobki.”

Vyas ostrzega jednak przed drzemką zbyt późno wieczorem. To może być w porządku kilka razy, mówi, ale robi to regularnie „może zmienić cykl snu w nocy i spowodować, że obudzić się z takim wycieńczony uczucie, że nie można cieszyć się wieczorne działania.”

Wybierz swoją strategię drzemki
The Caffeinated Nap
Drzemki kawy są nowym trendem, że niektórzy ludzie przeklinają, aby zwiększyć swoją energię w środku dnia. Niektórzy eksperci sugerują nawet, aby uniknąć senności jazdy. Teoria głosi, że kawa zwykle trwa około dwudziestu minut, aby wejść w życie w organizmie przeciętnego człowieka. Picie kawy, a następnie drzemki przez te dwadzieścia minut będzie ci budzi się przywrócone i czujny. Jednak Smith ostrzega, „wyniki byłyby w dużej mierze zależne od pacjenta, ponieważ wpływ kofeiny na konkretną osobę jest dość złożony. To trwa dłużej do metabolizowania kofeiny w wieku 65 lat niż w wieku 25 lat, więc jest więcej kofeiny we krwi przed snem dla seniora. Więc to potencjalnie uciążliwe dla snu w nocy, jeśli pijesz kofeinę po południu, zwłaszcza starszych masz.

Vyas mówi, że drzemki kofeiny są zdecydowanie warte wypróbowania. „Kawa z połączeniem odmłodzenia drzemki może cię podsycić przez resztę dnia. Można to zrobić rano lub po południu. Nieumyślnie to zrobiłem i nie zdawałem sobie sprawy, dlaczego potem czułem się tak dobrze!”

Drzemka podmiejskiego
Jeśli korzystasz z transportu publicznego lub często latasz w interesach, jest to doskonała okazja, aby wkraść się do dodatkowego snu. Istnieje wiele świetnych wskazówek dla drzemki na drodze. Wygodna poduszka na szyję, słuchawki (najlepiej redukcja szumów) i ciepły kapelusz lub szalik, który możesz zdjąć na oczy, pomogą Ci złapać niektóre z, kiedy i gdzie możesz.

Grupa Drzemka
Centra fitness, takie jak David Lloyd’s Gym w Londynie, zarabiają nawet na członkach pozbawionych snu, oferując zajęcia „Napercise”. Członkowie mogą drzemki przez czterdzieści pięć minut wygodnie w ustawieniu grupy. Siłownia twierdzi, że utrzymanie siłowni w „temperaturze, która promuje spalanie kalorii podczas snu”, zgodnie z The Independent. Klasa odbywa się w godzinach popołudniowych (ta-ta południe slump!). W tym czasie nie byliśmy w stanie znaleźć zajęć dostępnych w USA, ale bez wątpienia są w drodze.

Drzemka pracy
Niestety, prawdopodobnie trzeba było pominąć drzemkę w południe od przedszkola, ale niektórzy pracodawcy próbują nadrobić to. Firmy takie jak Google mają strąki drzemki na swoim kampusie, a pracownicy to uwielbiają. Jeśli nie masz szczęścia do pracy w jednej z tych przyjaznych dla drzemki firm, opcje, które masz, mogą być ograniczone. Odłożenie głowy przy biurku, wyjście do zaparkowanego samochodu lub pójście do domu na lunch i szybką drzemkę, to wszystkie opcje, które możesz rozważyć.

Słynne pieluchy w historii
Szanse są, jeśli czytasz ten artykuł, jesteś fanem drzemki i nie jesteś sam. Kilka znanych pieluch można rozpoznać są Thomas Edison, Leonardo da Vinci, Margaret Thatcher, Winston Churchill, Charlie Rose, Eleanor Roosevelt i Nikola Tesla, którzy przysięgli przez ich popołudniu zamknięte oko.

Sen ma kluczowe znaczenie — i spójrzmy prawdzie w twarz, przynajmniej w Ameryce, potrzebujemy go bardzo. Dopasowanie tych dwudziestu minut do dnia może być trudne, ale nagrody za zdrowie i dobre samopoczucie są duże i długoterminowe. Więc chwycić blankie, pluszowego misia i poduszki, i przytulić się- drzemka nie jest już tylko dla przedszkola.

There are currently no comments.