Sekret się ujawnia: oto, co się stanie, jeśli ćwiczysz zaledwie 10 minut dziennie

Sekret się ujawnia: oto, co się stanie, jeśli ćwiczysz zaledwie 10 minut dziennie

Dla wielu z nas koniec roku to sezon refleksji, ładowania… i wyznaczanie nierealistycznych celów zdrowotnych i odnowy biologicznej. Idealnie, wszyscy bylibyśmy zdrowsi w tym roku niż byliśmy w zeszłym roku, ale ograniczenia, takie jak czas, pieniądze i utrzymanie profesjonalnych i społecznych aspektów życia może sprawić, że regularne uderzanie na siłownię będzie bardziej dostępne niż byśmy sobie tego nie wywrzeli.

Ale jeśli w planach na rok 2018 nie ma długiej rywalizacji wyścigowej lub sportowej, trening nie musi oznaczać godziny wywołującej pot cztery do pięciu razy w tygodniu. Podobnie jak w większości rzeczy w życiu, jakość jest ważniejsza niż ilość, a spójność jest kluczowa. Zobowiązując się do zaledwie jednego dziesięciominutowego treningu dziennie (i bądźmy szczerzy, wszyscy spędzamy co najmniej tyle czasu na przewijaniu naszych kanałów w mediach społecznościowych) może zrobić o wiele więcej dla twojego poziomu sprawności fizycznej i ogólnego samopoczucia, niż można się spodziewać. Oto dlaczego.

01. To nie tylko lepsze niż nic.
Naprawdę jest moc pozytywnego myślenia. Wiedząc na koniec dnia, że zrobiłeś coś dobrego dla siebie jest bardziej prawdopodobne, aby zmotywować cię do próby jutro niż uczucie bummed lub winny pozwalając zdrowia spaść na pobocze, ponownie. Po wybraniu stylu treningu, który jest zaprojektowany przez krótki okres czasu, nadal można zobaczyć i poczuć wyniki. Szybki film jogi rano może prowadzić do usiądź prosto. Możesz spać lepiej po zaangażowaniu się w trening u HIIT. Nowe badania opublikowane w Neuropsychologia wykazały, że zaledwie dziesięć minut umiarkowanego do energicznego ćwiczenia (używali rowerów siłowni) znacznie poprawia funkcjonowanie mózgu. Twój umysł i ciało nie zmienią się z dnia na dzień, ale kiedy zdecydujesz się cieszyć z tych małych sukcesów, ustawiasz się, aby zrobić więcej dobrego następnego dnia.

02. Zostaniesz ponownie pobudzony.
Walka, aby się poruszać jest zwykle bardziej o umyśle niż ciała. Siedząc tutaj teraz, możesz mieć milion powodów, dla których dzisiaj nie jest dzień, aby zacząć. Ale kiedy zaczniesz, znajdziesz te wymówki znacznie mniej kuszące. To dlatego, że natychmiastowe korzyści z ćwiczeń są dobrze udokumentowane: Twój umysł jest ostrzejszy, twoja samoocena wyższa, twój sen głębiej, nastrój szczęśliwszy, a skóra rosier. Przekieruj czas, który spędzasz, nie czując się tak wspaniale, aby poczuć się jak najlepiej. Przez zaledwie dziesięć minut warto spróbować!

Na szczęście, internet jest klin pełne opcji dla wszystkich:

Łatwe dziesięciominutowe treningi dla zapracowanych matek w Parenting.com
Szybkie treningi dla ćwiczące jo-jo w Oprah.com
Najlepsze filmy z dziesięciominutowego treningu (w tym jeden dla biura i jeden dla dwóch osób) w Health.com
Do podróży, jest dziesięć minut wideo treningu na lotnisku w FOX
03. Prawdopodobnie będziesz kontynuować.
Ludzie często mówią, że stworzenie nawyku zajmuje dwadzieścia jeden dni. Rzeczywistość naukowa jest taka, że zajmuje to co najmniej dwadzieścia jeden dni, a wyniki każdej osoby będą inne. Mimo to, średnio, patrzysz na około dwóch miesięcy (sześćdziesiąt sześć dni), aby uzyskać nowy zdrowy nawyk trzymać. Czy to realistyczne zobowiązać się do trzech lub czterech jednogodzinnych zajęć, które obejmują podróży i wystarczająco dużo czasu później prysznic tuż nietoperza? Nie dla wielu z nas.

Sukces zależy od ustalenia odpowiednich oczekiwań dla Ciebie. Kiedy celem jest, aby trwałe zmiany stylu życia, skoki do skrajności może być szkodliwe. Jeśli podejmujesz ćwiczenia, które nie trzymają się, zacznij od mniejszych, mądrzejszych celów. Jeśli rzadko pracujesz teraz, weź dziesięć minut lunchu na spacer lub przykleij go na koniec każdego wieczoru, nawet w noc randkową. Kiedy przegapisz jeden dzień, nie pocić się. Jak czerpać korzyści z tych dziesięciu minut, będziesz skłonny poświęcić więcej czasu na treningi. Zaufaj tortoise: Powolny i stabilny jest sposób, aby wygrać przysłowiowy (lub dosłowny) wyścig, jeśli chodzenie lub bieganie rutynowych jest to, co idziesz do.

Wszystko to do powiedzenia . . .
Dzięki różnorodności materiałów fitness dostępnych online w tych dniach, naprawdę potrzebujesz niewiele więcej niż smartfon lub komputer i kawałek przestrzeni życiowej wielkości ludzkiego ciała, aby poprawić swój poziom sprawności w 2018. Nikt nie spodziewa się, że podniesiesz sto funtów lub wygrasz 5K. Skoncentruj się raczej na trosce o cenne ciało, które masz, jak istnieje dzisiaj. Najpotężniejszą motywacją do pracy jest kochanie swojego ciała, a nie nienawistne. Znajdź coś, co kochasz, coś, co sprawia, że czujesz się lepiej niż wtedy, gdy zaczynałeś, a będziesz na drodze do wellness w nowym roku i poza nim.

There are currently no comments.